Une orthèse est un dispositif médical principalement destiné à soutenir la capacité d’action d’une articulation ou d’un membre. Elle permet au sportif de continuer à pratiquer son activité, tout en lui assurant un maintien confortable. Aussi bien utilisées en préventif qu’à la suite d’une blessure, les orthèses sont conçues spécialement pour s’adapter à l’anatomie du corps humain. À travers cet article, nous allons comprendre leur intérêt dans le cadre de certaines disciplines, tout en vous donnant les clefs pour choisir celles qui correspondent au mieux à vos besoins.

Dans quels cas faut-il porter une orthèse pour son sport ?

La vie d’un sportif est souvent semée d’embuches et d’aléas qui peuvent entraver sa pratique. Qui n’a jamais été victime d’une tendinite récalcitrante ? Les fractures, luxations et déchirures musculaires font partie du sport et il convient d’en être conscient. Le rôle des orthèses est de prévenir les risques de blessure et de soutenir des articulations fragilisées. Nous distinguons deux situations dans lesquelles le port de cet accessoire est fortement recommandé.

Les sports extrêmes ou à haut risque

De nombreuses disciplines qualifiées « d’extrêmes » imposent de fortes contraintes au corps humain. Les traumatismes qu’elles engendrent peuvent parfois demeurer irréversibles. C’est notamment le cas pour le ski, le VTT, le kite surf ou encore la motocross. Si vous êtes un pratiquant, amateur ou professionnel, le port d’une orthèse en préventif est conseillé. En maintenant le genou, le poignet ou le bas du dos, elle aide à la stabilité et limite ainsi les risques de dislocations.

Pendant ou après une rééducation

La plupart du temps, à la suite d’un accident traumatique au niveau des articulations, les membres touchés sont immobilisés. Vient alors une phase de convalescence où le patient va peu à peu apprendre à retrouver leur usage. Dans ce cas précis, s’équiper d’un dispositif médical externe peut se justifier. Il va aider l’utilisateur à mieux appréhender le mouvement et à le rassurer dans la reprise progressive de son activité sportive. Il peut également être conservé après l’étape de rééducation, dans le but de prévenir une éventuelle récidive.

Comment choisir son orthèse pour le sport ?

Avant toute chose, il est important de préciser qu’il est primordial de consulter l’avis d’un professionnel de santé afin de déterminer si cet accessoire de maintien est nécessaire. Son oeil d’expert vous permettra de vous orienter vers le meilleur choix possible. Il existe différents modèles qui possèdent chacun un objectif spécifique :

• l’immobilisation. Il s’agit d’immobiliser complètement ou quasi complètement un membre. Le but est d’imposer un repos total pour favoriser la cicatrisation et d’empêcher tout mouvement douloureux.
• La contention. Ces orthèses-là s’utilisent souvent en période post-traumatique. En plus de maintenir une jonction entre deux membres, elle procure de la chaleur et, par extension, un effet antalgique.
• La stabilisation articulaire. L’utilisation d’un tel accessoire ici est préconisée s’il y a une instabilité au niveau d’un ligament. On le retrouve notamment chez les footballeurs, après une rupture du ligament croisé antérieur.
• La prévention ou la correction. Il s’agit ici de corriger de mauvaises postures, avec pour objectif de prévenir ou de limiter l’apparition de symptômes douloureux.

Choisir ses épaulières, ses coudières, ou encore sa ceinture lombaire chez un spécialiste comme Sport Orthèse demande donc de s’intéresser à leurs caractéristiques. Les matériaux utilisés pour la fabrication doivent, eux aussi, être considérés. Préférez-vous une matière plus souple et respirante ou bien plus rigide, mais offrant un meilleur maintien ? Il est également important de noter que la plupart des sports de contact n’autorisent pas les orthèses dures aux finitions métalliques. Ainsi, votre choix doit prendre en compte votre degré de blessure, la discipline sportive pratiquée, sans oublier votre niveau d’activité au quotidien.

Le collagène marin est un type de collagène extrait de la peau et des os de poissons d’eau salée. Il est utilisé dans les produits de soins de la peau, les suppléments alimentaires et d’autres produits de bien-être en raison de ses propriétés hydratantes et de renforcement de la peau.

Le collagène marin est également considéré comme plus facilement absorbable par le corps que le collagène d’origine animale.

Effets sur la peau

Le collagène marin est un élément important des tissus conjonctifs dans le corps, il contribue à la fermeté et à l’élasticité de la peau. Il est également utilisé pour aider à réduire les rides et les rides d’expression. En plus de cela, il contribue également à hydrater la peau en profondeur, en réduisant les signes de sécheresse et d’irritation, et en améliorant la texture de la peau. Il peut également aider à stimuler la production de collagène endogène pour un effet de rajeunissement de la peau encore plus efficace. Le produit Collagen Vital Power augmentera l’hydratation et l’élasticité de votre peau !

Autres utilisations

En plus de son utilisation courante dans les soins de la peau, le collagène marin est également utilisé pour améliorer la santé des cheveux et des ongles. Les suppléments de collagène marin peuvent être pris par voie orale ou appliqués directement sur la peau. Il est également ajouté dans des produits tels que les crèmes, lotions et des poudres.

Absorption et biodisponibilité

Il est important de noter que la biodisponibilité et l’absorption du collagène marin peuvent varier en fonction de la qualité et de la source du produit. La forme hydrolysée de collagène marin est considérée comme étant plus facilement absorbable par le corps, car les chaînes de collagène ont déjà été décomposées en peptides plus petits. Il est également important de choisir des produits provenant de sources de qualité, comme des poissons sauvages plutôt que d’élevages, pour s’assurer de la pureté et de l’efficacité du produit.

Quelle utilisation ?

Le collagène marin peut être pris sous forme de suppléments, généralement disponibles sous forme de poudre ou de gélules. Il est souvent mélangé à d’autres ingrédients tels que la vitamine C pour améliorer son absorption. Il est recommandé de prendre des suppléments de collagène marin à des doses de 2 à 5 grammes par jour, selon les besoins individuels et les instructions du fabricant. Il peut être intéressant de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments pour s’assurer qu’ils sont appropriés pour votre situation personnelle.

Le début d’une journée est un moment sacré qui annonce les couleurs de la tendance du jour. Affronter ce moment est une situation que beaucoup de personnes jugent difficile. Vu l’effort que cela nécessite, on a du mal à rompre notre doux sommeil pour voir un jour naitre. Il est important de savoir que le fait de se lever tôt n’est pas réservé aux personnes dotées d’un superpouvoir. Aussi loin d’être un dilemme matinal, se lever tôt est avant tout une question de détermination et de volonté. Pour y parvenir, il faut s’armer de courage et d’une lueur d’espoir afin de jouir des bienfaits qui en découleront. Sur Astuce Bienfait, vous pouvez découvrir d’autres sujets intéressants sur le sommeil et le bien-être.

Dans cet article, nous vous ferons découvrir succinctement 5 étapes pour se lever tôt et pour devenir une personne du matin.

Pourquoi est-il si important de se réveiller tôt chaque jour ?

Une profonde étude révèle que la plupart des personnes qui sont performantes, concentrées, créatives et moins distraites au cours d’une journée, sont ceux qui ont pour habitude de se lever tôt. Quand on jette un coup d’œil sur le monde des hommes à succès, c’est plus qu’une remarque d’affirmer que « l’avenir appartient à celui qui se lève tôt ». Se réveiller avant les autres est une manière de profiter du calme naturel pour mieux réfléchir. L’atmosphère étant beaucoup plus paisible lors d’un petit réveil matinal, cela crée un moment de tranquillité. Pour ainsi assurer un état d’esprit normal et mieux faire face aux obligations journalières, vite se réveiller s’avère être éminent.

Découvrez maintenant les 5 étapes pour entamer de manière matinale vos journées.

Se mettre au lit très tôt

La constance dans les habitudes de sommeil est un élément de succès pour se lever tôt. En effet, le système humain n’est pas fait, comme une machine industrielle, pour pivoter 24h/24. Il a besoin d’une importante quantité de repos pour bien fonctionner. Un très bon sommeil est source d’une réparation efficiente de l’épuisement pour l’Homme. L’idéal est d’essayer de vite se coucher et de se lever à la même heure raisonnable tous les jours pour habituer le système à une cadence rythmée. En rejoignant votre lit très tôt, vous aurez ainsi une bonne récupération avant le petit matin.

Dormir avec des pensées positives

Une pensée positive n’est pas seulement une source d’inspiration. C’est aussi une source de motivation. L’opinion est partagée, nous avons vraiment besoin de ces deux éléments pour mieux réussir la journée.

Avant de dormir, pensez aux petits progrès que vous avez faits dans la journée.  Ensuite, prenez la peine de vous féliciter. Que vous pensez à un petit ou un grand progrès, faites la prévision d’une bonne action, même petite et discrète. Le fait d’être positif vous permettra d’avoir confiance dans l’avenir. Certes, penser positivement vous met dans de bonnes conditions pour réussir, mais vous devez toujours faire des efforts pour atteindre vos objectifs. Une bonne raison de se lever tôt.

Optez pour une bonne alimentation

La façon dont nous mangeons dans la journée et surtout le soir a une grande influence sur notre sommeil.

Le soir, ne mangez ni trop tôt ni trop tard. Dans le premier cas, cela peut entrainer une malnutrition du cerveau qui devrait être très actif pendant le sommeil paradoxal. Et dans le second cas, la digestion sera complexe et provoquera une élévation de la température du corps nuisible au sommeil. L’idéal serait de manger au minimum deux heures avant d’aller se coucher.

Si vous avez déjà dîné trop tôt, prenez une légère collation avant d’aller vous coucher. Puisque, la vitamine C et la vitamine D qu’elle contient, protègent le cerveau contre le stress oxydatif et le déclin cognitif.

Restez loin des boissons alcoolisées

On pense généralement que l’alcool facilite l’endormissement en favorisant le relâchement du tonus musculaire. Retenez également qu’il induit aussi une instabilité du sommeil avec des éveils nocturnes fréquents et une insomnie en fin de nuit. L’effet retard de l’alcool est souvent ignoré. Le dormeur perturbé ne comprend pas et n’identifie pas la cause de ses troubles.

Par contre, les boissons toniques vous permettront d’être en forme au réveil.

Il s’agit du thé et du café. Ils sont des boissons qui stimulent les nerfs. En effet, la caféine du thé, appelé théine, offre un réveil prolongé et progressif. Celle du café offre un coup de fouet suivi d’un contrecoup.

Vous êtes libres de choisir entre le thé blanc, le thé noir et le thé vert selon votre goût.

Se récompenser

Qui n’aime pas les récompenses ? Une vraie source de motivation. Ne soyez pas étonné de voir que cela peut vous aider à vite vous lever. Oui, vous pouvez vous auto récompenser.

S’auto récompenser, n’est pas seulement un geste pour se faire plaisir. Mais il vous donnera l’envie et la rage d’attaquer la journée sans plus attendre. À force même d’y penser, vous aurez l’impression que la nuit est longue.

Pour vous motiver au réveil, accordez-vous une récompense différente pour chaque jour. N’est-ce pas ce qu’on faire habituellement aux enfants pour les inviter à bien travailler à l’école ? Soyez votre propre Papa Noël. Par exemple, un bon plat à acheter dans un petit resto à côté du travail, une séance piscine le soir avec des ami(e)s, une séance de yoga, une petite séance shopping, un abonnement à un magazine, etc. Consignez-vous d’être sûr d’avoir pu réussir le pari avant de s’accaparer de la récompense.

Conclusion

C’est un vrai plaisir lorsqu’on apprend à se lever tôt. Surtout si cela se faire stratégiquement. Se lever tôt permet d’amasser du temps personnel avant chaque début de journée et de commencer celle-ci de façon proactive que possible.

Si vous parvenez à vous lever tôt, vous ne perdrez plus vos temps à regarder la télévision, à répondre à vos mails, à consulter les réseaux sociaux et à surfer sur internet. Il est ainsi conseillé d’attribuer tout ce temps libéré à des activités importantes et passionnantes. Ne vous pressez pas. Allez-y graduellement sans oublier d’ajuster votre heure de coucher. Prendre l’engagement d’être une lève-tôt, c’est accepter de changer positivement sa vie.