Que pouvez-vous faire pour obtenir un ressort dans votre démarche dès le matin sans avoir à recourir au café ? Comment dynamiser votre esprit et votre corps chaque matin pour que la journée ne s’éternise pas dès le début ? Voici cinq étapes simples pour vous aider à vous lever et à aller, allez, allez !

Viser à finir de manger à 19h

Manger tard dans la soirée est non seulement susceptible de provoquer un stockage excessif des graisses, mais également de perturber votre sommeil. À moins que vous ne fassiez quelque chose de très actif le soir, comme faire de l’exercice ou faire du sport, la plupart d’entre nous n’ont pas besoin de manger après le dîner. Si vous êtes actif et que vous avez vraiment faim, prenez une collation à base de protéines à faible teneur en sucre et facile à digérer, comme du fromage cottage ou du houmous avec des bâtonnets de légumes, du poulet / dinde cuit, du yaourt nature avec des baies ou du pain au levain complet avec de l’avocat. Beaucoup d’entre nous aiment avoir une collation sucrée pour le souper. C’est généralement à cause de l’habitude et non de la faim. Manger une collation riche en sucre peu de temps avant d’aller au lit peut provoquer une chute de la glycémie pendant la nuit, stimuler vos glandes surrénales et vous réveiller vers 3 heures du matin. Il en va de même pour les boissons riches en sucre consommées la nuit, notamment les jus de fruits et l’alcool.

Le but ultime est essentiellement de faire un mini-jeûne chaque soir. Cela permet à votre corps de se reposer complètement, y compris à votre système digestif. Un apport calorique réduit stimule également la production de mélatonine. La mélatonine est l’hormone responsable de l’endormissement et du maintien du sommeil (elle influence également les hormones reproductrices féminines et aide à prévenir les signes physiques du vieillissement tels que l’augmentation des rides).

Détendez-vous avant de vous coucher

Désolé, la détente n’inclut pas le fait de regarder la télévision. Regarder la télévision et utiliser un ordinateur stimulent réellement votre cerveau. Vous devez vous déconnecter physiquement, mentalement et émotionnellement avant d’aller au lit. Se détendre avant d’aller au lit vous aide à dormir plus profondément et, par conséquent, à vous réveiller plus frais.

Les bonnes pratiques de relaxation en soirée comprennent le yoga, les étirements, la méditation, la rédaction d’un journal, l’écoute de musique apaisante, un massage, des relations sexuelles ou un bain. Prévoyez de vous détendre pendant au moins 30 minutes avant de vous préparer à vous coucher, mais de préférence pendant une heure.

Nourrissez votre énergie mentale

Sur quoi vous concentrez-vous en tout début de matinée ? Pour la plupart d’entre nous, c’est notre liste de choses à faire, ou les demandes de nos enfants ou les actualités quotidiennes largement négatives. Toutes ces choses peuvent nous faire redouter de sortir du lit et d’affronter la journée. Prenez même seulement 5 minutes, mais de préférence 15 à 30 minutes lorsque vous vous réveillez pour la première fois pour concentrer votre esprit sur des pensées positives et sur vos besoins et les résultats souhaités. Cela peut signifier se lever un peu plus tôt que tout le monde, mais l’investissement dans votre bonheur en vaut la peine. Pendant ce temps d’inspiration du matin, vous pourriez :

• lire un passage d’un livre inspirant
• pensez à au moins 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou que vous aimez dans votre vie en ce moment
• regardez votre album/tableau de vision et visualisez l’un de vos résultats finaux souhaités
• planifiez une activité pour la journée que vous apprécierez/attendez avec impatience
• regarder une vidéo d’affirmation
• écouter un audio inspirant

L’idée de cette période est de faire quelque chose qui vous donne du pouvoir et nourrit votre âme et vos rêves ; quelque chose qui stimule en vous des émotions de joie, de contentement et d’attente ; quelque chose qui déclenche votre énergie sur le plan émotionnel.

Hydratation et mise sous tension

Une fois que vous avez nourri votre esprit, il est temps de nourrir votre corps. L’une des principales causes de fatigue et de « brouillard cérébral » est la déshydratation. Commencez votre journée avec un grand verre d’eau ou une tisane. L’une des boissons idéales du matin est l’eau tiède avec un filet de jus de citron frais, car elle vous hydrate et aide également votre corps à terminer le processus de détoxification qui se produit pendant votre sommeil.

Au moins 20 minutes après votre boisson matinale, prenez un petit-déjeuner à base de protéines. La plupart des gens prennent un petit-déjeuner à base de glucides composé de céréales ou de pain grillé. Manger des glucides complexes peut mettre notre système digestif à rude épreuve et nous laisser paresseux. Ils provoquent également une glycémie élevée, entraînant une hypoglycémie, une faible consommation d’énergie et une faim de sucre environ une heure plus tard. Les protéines, cependant, sont beaucoup plus satisfaisantes et stimulent la production de neurotransmetteurs qui favorisent la vigilance.

Les œufs sont un aliment idéal pour le petit-déjeuner avec des protéines légères. Faites-les cuire légèrement comme des œufs mollets ou en omelette. J’aime faire une salade rapide d’œufs à la coque, d’épinards hachés et d’herbes fraîches assaisonnés d’huile d’olive et d’une pincée de sel. Idéalement, ajoutez des jaunes d’œufs crus à un smoothie, mais seulement si vous savez qu’ils sont frais (je ne mangerais pas d’œufs de supermarché crus). Évitez de manger du blanc d’œuf cru car cela peut inhiber votre absorption de la biotine de vitamine B.

Les petits déjeuners protéinés légers alternatifs comprennent une boisson aux protéines de lactosérum microfiltrée, un smoothie vert à la spiruline fermentée, des saucisses de dinde ou de poulet sans produits chimiques, du poisson, une salade de fruits frais avec des graines de chia ou des noix pré-trempées ou des soupes de style asiatique.

Embrasser la lumière du jour

Lorsque vous vous réveillez le matin, passez du temps dehors dès que vous le pouvez. Évidemment, c’est plus facile lorsque le temps est plus chaud, mais ce n’est pas nécessaire pour une longue période de temps. Accrocher la vaisselle à l’extérieur fera l’affaire. Cependant, vous obtenez un impact maximal de cette étape si vous faites une forme d’exercice à l’extérieur le matin. La raison en est que la lumière du soleil et l’exercice favorisent la production du neurotransmetteur sérotonine. Lorsque vous vous levez tôt et sortez directement pour exercer vos niveaux de sérotonine, vous vous sentez bien toute la journée et vos niveaux d’hormones passent en douceur d’un état dominé par la sérotonine à un état dominé par la mélatonine au coucher du soleil. On pense que la sérotonine a un effet énergisant et contribue à l’éveil du cerveau et du corps.

Et voilà, cinq étapes simples pour se sentir énergisé chaque matin : profitez de votre dîner comme dernier repas de la journée, détendez-vous le soir, concentrez-vous sur vos envies, faites le plein d’énergie en début de journée et promenez-vous dans le soleil du matin. Cinq façons agréables d’embrasser chaque jour avec un pas de ressort et un sourire sur le visage et pas une tasse de café en vue.

À la maison ou dans une salle de sport, quelle méthode sera la plus efficace et permettra d’atteindre ses objectifs ? Depuis l’apparition de la pandémie, rester chez soi est un geste important pour ne pas contracter le virusaccidentellement. Mais pratiquer du sport à la maison est-il efficace ?

Le sport à la maison : des matériels selon vos choix

Un des problèmes dans une salle de sport : ne pas être à l’aise avec le fonctionnement de l’appareil. Disons que ce dernier peut être réglé avec l’aide du coach, mais vous n’êtes pas encore à l’aise pour le manier. Aussi, vous n’êtes pas concentré chaque session et vous êtes toujours de mauvaise humeur. Par contre, en faisant du sport à la maison, vous pourrez choisir tranquillement l’appareil qui vous convient accompagné d’une application de votre choix avec ses multiples fonctionnalités. Il vous permettra de suivre différents programmes selon vos buts et votre humeur. Cliquez ici pour plus d’information et pour plus de fun.

Le sport à la maison : tranquillité et concentration assurée

Certaines personnes ne sont pas à l’aise lorsqu’ils sont entourés d’inconnus. D’autres ne se sentent pas bien dans leur peau et ont peur des moqueries des autres. Ces situations perturbent grandement la concentration, réduisent le moral et ont des impacts sur votre objectif. Alors qu’une séance à la maison vous donne une grande sérénité et un calme total, une concentration au maximum et une bonne motivation, car vous êtes dans votre intimité. Vous serez alors tranquille dans votre maison sans entendre les jugements des autres qu’importe le temps pris pour atteindre l’objectif. Pratiquer du sport est essentiel pour être en permanence en pleine forme. Or le temps vaut de l’or, vous courrez pour être à l’heure à votre séance en stressant à l’idée de ne pas y être, alors que ce n’est pas bon pour la santé. Évitez tout cela en pratiquant votre session chez vous et faites de l’économie en passant ! Les gens se lèvent tôt pour rejoindre les sessions de sport matinales avant d’aller au boulot ou après une grosse journée de travail épuisante. Opter pour une séance de gym à votre domicile sans contrainte de temps est la meilleure solution ! Faites du sport chez vous à n’importe quelle heure et gagnez le temps dépensé lors de vos déplacements pour vous détendre ou le passer avec votre famille et vos amis.

Faire du sport à la maison : une économie assurée

S’inscrire dans une salle de gym est relativement coûteux qui s’élève à environ 50 euros incluant le droit d’entrée, les tarifs des offres, voire plus selon les salles de gym. Prenez aussi compte des frais dépensés pour rejoindre votre séance en salle et le coût à chaque pratique de sport. En effet, l’argent dépensé durant la période de votre abonnement pourra tout à fait être utilisé pour acheter des matériels adaptés pour pratiquer du sport à la maison. En plus, vous serez dans l’obligation de renouveler votre abonnement si celui-ci arrive à son terme alors qu’en faisant du sport chez vous, vous pouvez vous entraîner sans limites. Pour conclure, pratiquer du sport à la maison apporte des avantages et bienfaits non négligeables pour la vie de l’Homme. D’autant que c’est un atout pour rester en forme.

Invisalign est un système révolutionnaire en orthodontie qui consiste dans le déploiement de gouttières transparentes et amovibles. Voilà 20 ans que cette technologie propulse la société Invisalign comme leader de la gouttière transparente. 11 millions de sourires ont déjà été transformés. Votre chirurgien orthodontiste est formé pour vous faire bénéficier de la technologie Invisalign paris.

Les avantages du système Invisalign

Avec Invisalign, les gouttières sont rigides et permettent de travailler sur l’alignement des dents. Elles sont conçus pour être invisibles et sont donc très appréciées par les patients pour des raisons évidentes d’esthétique. Le système Invisalign s’adresse particulièrement aux patients adultes qui souhaitent corriger un défaut d’alignement des dents sans avoir recours à un dispositif invasif et voyant.

Les gouttières Invisalign sont amovibles facilitant ainsi les gestes quotidiens comme le simple fait de manger ou de se brosser les dents. Par ailleurs, le dispositif Invisalign cause moins d’irritations que les autres appareils conventionnels.

La cartographie de votre dentition

Après avoir échangé avec votre orthodontiste à propos de la solution Invisalign, il convient de programmer ensemble un rendez-vous pour « cartographier » votre dentition. Il s’agit de réaliser un enregistrement virtuel en trois dimensions de la dentition du patient. Celui-ci s’effectue via un scanner spécial, nommé iTero Element. Un Clincheck est mis à disposition de l’orthodontiste au terme du scan de la dentition du patient.

Ce Clincheck permet au professionnel, via une visualisation numérique, d’analyser et de calculer le déplacement des dents afin de corriger les mauvais positionnements. L’orthodontiste doit avoir une très bonne maîtrise du logiciel afin de pouvoir tirer partie de tous les avantages du dispositif Invisalign.

A l’inverse des broches conventionnelles, certaines malocclusions se corrigent plus aisément grâce à la maîtrise parfaite du logiciel par l’orthodontiste expert.

La réalisation sur mesure de vos aligneurs dentaires

Lorsque votre orthodontiste a défini la cartographie 3D de votre dentition, il va réaliser ensuite le système de gouttières qui vous offrira un sourire sublime.

Un réseau de taquets permet de corriger la position des dents avec les gouttières Invisalign. Ils sont confectionnés à base de résine. Chacun des taquets doit être positionné précisément sur le clincheck pour garantir un très bon fonctionnement du dispositif.

Les taquets sont appliqués sur le clincheck grâce à la gouttière nommée template.

• L’orthodontiste applique une résine liquide à la surface des dents.
• Les taquets sont remplis dans la gouttière template permettant ainsi de reproduire parfaitement leur forme.
• Le template est déposé sur les dents et grâce à une lampe la résine est polymérisé.
• Le template est ensuite ôté laissant les taquets sur les dents.

Ainsi le dispositif peut s’adapter aux dents à la perfection. Dès la première application de la technologie Invisalign dans la bouche, le travail de correction s’amorcera.

L’action du dispositif sur votre dentition

Invisalign agit en douceur sur le mouvement dentaire. Les aligneurs dentaires sont conçus pour appliquer la force nécessaire à un endroit précis de votre dentition. Ils sont fabriqués dans un matériau breveté en plastique transparent du nom de SmartTrack. Cette technologie garantit au patient le meilleur ajustement et le meilleur confort.

Votre orthodontiste calibre les aligneurs dentaires pour que seulement certaines de vos dents se déplacent de façon segmentaire.

Combinés à votre dentition, l’excellence et la flexibilité des matériaux employés par Invisalign permettent à la force biologique de se transmettre à travers les gouttières pour replacer vos dents selon le schéma défini par votre orthodontiste. Hormis une légère pression, le patient ne ressent rien. Aucune douleur ni sensation désagréable.

Les aligneurs dentaires sont la solution confortable et discrète pour vous permettre d’acquérir un sourire radieux.

En pleine pandémie du Covid-19, il existe plusieurs solutions de prévention en vente libre comme les gels et les sprays hydroalcooliques. Ce sont des désinfectants qui servent à nettoyer nos mains de tous les micro-organismes, dont le Sars-Cov-2 et bien d’autres virus à l’origine de maux courants comme le rhume et la grippe. D’autres solutions de protection sont également proposées comme les antibactériens, qui pour leur part, sont limités à leur propriété bactéricide.

Zoom sur les différentes solutions existantes

Les gens peuvent être confrontés à des noms différents qui les induisent à l’erreur : désinfectant, antiseptique, hydroalcoolique et antibactérien. Comment se retrouver dans ce panel de solutions qui sont censées nous protéger de cette pandémie du coronavirus ?

Les produits antiseptiques et désinfectants sont tous deux destinés à prévenir et/ou éliminer la croissance des virus, des bactéries et des champignons. Ils ont donc des propriétés antivirales, antifongiques et antibactériennes en même temps. Seulement, une solution antiseptique est utilisée sur des tissus vivants comme la peau pour éliminer ces micro-organismes. Un produit désinfectant, pour sa part, est plutôt utilisé sur des surfaces inertes comme les objets du quotidien : poignée, interrupteur, table, sac, etc. Néanmoins, il existe des produits à la fois antiseptiques et désinfectants.

Les produits antibactériens, comme leur nom l’indique, sont spécifiques pour combattre les bactéries. Ils sont donc bactéricides et empêchent le développement des bactéries qui peuvent être à l’origine de nombreuses infections. Enfin, les solutions hydroalcooliques comme le spray hydroalcoolique Distrihealth sont un désinfectant cutané. On l’utilise spécialement pendant cette pandémie du Covid-19 pour limiter la prolifération des virus responsables de cette maladie.

On utilise les sprays hydroalcooliques pour décontaminer les mains après avoir été potentiellement en contact avec un objet ou une personne portant le virus. Le spray hydroalcoolique comporte de l’alcool comme l’éthanol, le n-propanol ou l’isopropranol et un composant antiseptique pour booster l’action de l’alcool.

Pourquoi opter pour un spray hydroalcoolique ?

On dit qu’un spray hydroalcoolique est efficace lorsque son teneur en alcool dépasse les 60 %. Le produit doit répondre également aux normes en vigueur comme la norme EN 144766. N’hésitez pas à bien lire l’étiquette pour vérifier les composants du produit, le nom de l’alcool utilisé et son tenir.

Le spray hydroalcoolique est bien plus efficace et plus pratique que le gel. La solution est plus légère et permet alors une application rapide. Elle est plus facile à utiliser pour nettoyer des mains sèches, puisqu’elle se disperse aisément sur toutes les mains : la paume, le revers, entre les doigts, etc. Ainsi, le spray assure un nettoyage plus minutieux.

À la différence du gel, le spray a un taux d’absorption plus élevé et il ne laisse aucune sensation grasse. Au contraire, vous sentirez propreté et fraîcheur sur la longue durée. Il n’y a pas non plus aucun risque d’abîmer votre peau. Il suffit d’ouvrir le flacon, le positionner de manière verticale, pulvériser la paume de la main et étaler le produit avec vos deux mains.

Le spray existe en plusieurs formats pour répondre à tous les besoins : 50 ml, 100 ml, 150 ml, 200 ml, etc.

À quelle fréquence utiliser une solution hydroalcoolique ?

En cette période de la pandémie, il est important d’adopter une bonne hygiène pour réduire la propagation du virus. Les mains sont les vecteurs principaux de ce micro-organisme puisqu’elles sont en contact avec toutes les surfaces potentiellement contaminées, avec les yeux, le nez et la bouche.

Il est alors recommandé de désinfecter les mains plusieurs fois par jour et spécialement, avant et après avoir toussé, éternué ou s’être mouché. Il faut également appliquer le spray après avoir été en contact avec des objets ou des surfaces dans des lieux publics comme les transports en commun, les magasins, les supermarchés, les lieux de travail, les hôpitaux et les écoles.