Tabac 26 septembre 2016

L’hypnose pour arrêter de fumer ? Non, vous ne rêvez pas !

Tout fumeur ne le sait que trop bien : l’arrêt du tabac entraîne un paquet de complications, des symptômes de sevrage si désagréables qu’il semble parfois plus simple de recommencer à mégoter pour les faire cesser. On entend souvent des fumeurs et ex-fumeurs dire qu’ils ont arrêté, puis repris, puis arrêté de nouveau…

Après maintes vaines tentatives, beaucoup ont vu leurs espoirs d’abstinence totale partir en fumée. Parmi les innombrables techniques mentionnées au détour de toutes les conversations sur l’arrêt de la cigarette, il en est une qui gagne à faire parler d’elle. Ça vous concerne ? Et si vous tentiez – rien que ça – l’hypnose pour arrêter de fumer ?

L’hypnose, un don, un art, une médecine

Non, l’hypnose n’est pas un tour de magie. Il n’y a pas de jeu de miroir, ni de coffre sans fond, ni encore moins de « Dormez ! Vos paupières sont lourdes ! » Tout comme nous rêvons, et tout comme certaines substances, naturelles ou chimiques, peuvent avoir une influence partielle ou profonde sur notre perception de nous-mêmes et du monde, l’hypnose nous plonge dans un état modifié de conscience.

Mais qu’est-ce que ça veut dire, au juste ? Eh bien, concrètement, voilà le résultat. Un phénomène étrange, n’est-ce pas ? C’est en réalité le pouvoir de la suggestion qui a une influence sur certaines zones du cerveau. Cet état modifié de conscience, nous nous y plongeons tous parfois, sans même nous en rendre compte, en marchant, ou en faisant des choses de façon machinale.

Technique centenaire découverte et popularisée par un médecin Viennois, comme nous l’explique cet article, l’hypnose possède sans conteste de grandes vertus thérapeutiques. On dit la même chose d’un roman dans lequel on se plonge et qui nous fait oublier, pour un moment, les affres du monde réel. On peut utiliser l’hypnose pour arrêter de fumer, mais on peut aussi l’utiliser pour soigner des allergies, des troubles comportementaux, des problèmes de poids, un mal-être… le panel est vaste.

La première raison pour laquelle l’hypnose peut être considérée comme une thérapie, c’est qu’elle provoque un profond bien-être et fait disparaître totalement les douleurs, les soucis, le stress. Le cerveau, une fois soumis à la force de suggestion, se trouve complètement disposé à obéir, écouter, s’exprimer.

Le sujet placé sous hypnose est débarrassé de ses doutes et de ses croyances. Ainsi, un dialogue entre lui et le thérapeute devient tout à fait possible et pourra s’avérer infiniment plus constructif. Mais surtout, ce dialogue permet au thérapeute d’induire dans l’inconscient des comportements ou des pensées nouvelles, à partir desquelles le patient sera à même de trouver une solution à ses problèmes.

Cigarette et hypnothérapie : une méthode qui fait un tabac

Le tabagisme est une addiction. Utiliser l’hypnose pour arrêter de fumer n’a donc rien de fou. Bien au contraire ! L’inconscient est plein de ressources que nous ne sommes pas à même d’exploiter si un coup de pouce ne nous est pas donné de temps à autres.

Beaucoup de dépendances sont d’ordre psychologique. Et le tabagisme ne déroge pas à la règle ! Lisez plutôt. Avoir recours à des moyens conventionnels pour arrêter peut s’avérer douloureux, pour la bonne et simple raison que vous êtes conscients de votre sevrage. Votre cerveau est programmé pour répondre à ce manque et vous fait souffrir en conséquence !

En revanche, si vous avez recours à l’hypnose pour arrêter de fumer, le travail fait sur votre inconscient permettra en quelques sortes de reprogrammer votre cerveau afin qu’il n’interprète plus le sevrage comme un manque. Ce fait a par ailleurs été étayé dans une étude publiée dans BMC Public Health en 2013.

Certains praticiens de l’hypnose pour arrêter de fumer comparent le manque tabagique à une personne qui vous bouscule tous les jours dans le bus mais dont vous ne voyez pas le visage, jusqu’au moment où, de fureur, vous vous retournez suffisamment vite et réalisez qu’il s’agit d’une vieille dame aveugle. Votre agacement disparaît alors immédiatement. Ainsi fonctionne l’hypnose : elle induit en vous l’idée d’une vieille dame aveugle, même si vous ne l’avez pas vue !

La rédaction

Toute l'équipe astuce-santé vous souhaite la bienvenue, cher internaute en quête de réponses. Et des réponses, nous en avons plein notre besace puisque nous veillons à communiquer, via les articles publiés sur ce blog, un maximum d'informations fiables et vérifiées concernant la santé, de l'alimentation jusqu'aux pratiques médicales dans tous leurs états. Peut-être cherchez vous à comprendre l'origine de vos maux ? Ou peut-être voulez-vous simplement en savoir plus sur les astuces à appliquer au quotidien pour être en bonne santé ? Nous vous souhaitons une agréable lecture et, le cas échéant, un bon rétablissement !

Maternité

C’est la rentrée, alors attention aux poux !

Vous craignez que votre enfant ne ramène des poux de l’école ? C’est une appréhension tout à fait normale, dans le sens où les poux se propagent très rapidement sur nos chères têtes blondes. Aussi, nous vous présentons dans cet article toutes les solutions naturelles pour lutter contre les poux de façon totalement efficace ! Pour plus de détails sur la lutte anti-poux, vous pouvez également consulter cet article.

Apprendre à détecter la présence des poux

Pour lutter contre les poux de façon efficace, il s’agit tout d’abord de savoir les détecter. Pour cela, vous pouvez commencer par examiner le cuir chevelu de votre enfant en utilisant un peigne à poux. On distingue généralement les lentes à l’œil nu, car elles mesurent entre 1 et 3 mm de grandeur. Plus de conseils pour traquer les poux via cette page.

On peut facilement les confondre avec de simples pellicules, mais la différence fondamentale avec celles-ci est que les lentes ne se décollent pas du cheveu.

Évitez la contamination ou la propagation des poux

Les poux se transmettent essentiellement par le partage de tissus ou d’éléments qui ont été en contact avec les cheveux comme les brosses à cheveux. Le pou ne peut survivre en dehors du cuir chevelu plus de 48 heures, mais il vaut mieux rester prudent. Aussi, évitez de coiffer vos enfants avec la même brosse à cheveux, ou évitez de leur faire partager le même bonnet ou écharpe : c’est une bonne mesure pour lutter contre les poux.

Si votre enfant a des poux, lavez sa literie en machine avec un programme à 60 degrés pour éliminer toutes les lentes. Vaporisez également un spray anti-poux sur tous ses vêtements, puis placez-les dans un sac plastique bien fermé pendant au moins 36 heures. Enfin, n’oubliez pas de prévenir la direction de l’école où votre enfant est scolarisé pour éviter une trop grande propagation des poux dans l’établissement.

Les produits efficaces non naturels

Pour éliminer les poux, vous pouvez vous tourner vers une solution efficace que l’on trouve dans le commerce, que ce soit sous forme de shampoing, de lotion ou encore d’aérosol. Ce sont des produits efficaces car ils vous permettront d’éliminer les lentes en quelques minutes. En revanche, il faut être conscient que ce sont des produits qui peuvent être nocifs pour la santé et l’environnement.

Prenez donc le temps de choisir des produits à base de compléments siliconés huileux, comme la diméticone ou l’huile de noix de coco qui sont moins nocifs. Veillez également à bien aérer la pièce une fois que vous aurez effectué le traitement. Quelques conseils : respectez scrupuleusement le temps de pose, et répétez l’application uniquement si cela est indiqué.

Les remèdes anti-poux naturels

Pour lutter contre les poux de façon naturelle et tout aussi efficace, vous pouvez utiliser différents ingrédients naturels que l’on trouve généralement dans son placard de cuisine ou même dans sa salle de bains. Ce sont donc des produits écolo qui sont aussi bien inoffensifs pour votre enfant comme pour l’environnement.

Pour consulter plus d’astuces naturelles pour éliminer les poux, c’est par ici.

Parmi eux, vous pouvez utiliser le bicarbonate de soude, qui est particulièrement simple d’utilisation :

Dans un bol d’eau, versez quatre cuillères à soupe de bicarbonate pour un verre d’eau
Mélangez le tout, puis appliquez le mélange sur l’ensemble de la chevelure
Brossez les cheveux avec un peigne anti-poux
Rincez à l’eau claire

Vous pouvez répéter l’application autant de fois que nécessaire.

Vous pouvez également utiliser du vinaigre blanc :

Dans un bol, mélangez 50 ml de vinaigre blanc et 50 ml d’eau
Laissez ensuite agir quelques minutes en enroulant les cheveux dans une serviette chaude
Peignez avec un peigne anti-poux
Faites un shampoing doux puis rincez

La rédaction

Senior

Le maintien à domicile, pour un repos sans perte de repères

« Chez eux ça sent le thym, le propre, la lavande et le verbe d’antan » disait Jacques Brel. Vieillir, c’est avoir pour soi une quantité de souvenirs équivalente à une vie toute entière. Pour beaucoup, avoir un toit est plus important que tout.

Bien sûr, parfois, un maintien à domicile n’est tout simplement pas possible, et ce pour des raisons de santé ou de commodité. Pourtant, quoi de plus humain que de souhaiter mourir chez soi entouré des siens, plutôt que dans un centre d’accueil beaucoup plus impersonnel ?

Les avantages du maintien

Lorsque la vieillesse prend le dessus sur nous, qu’il peut être rassurant de savoir qu’une solution existe pour passer chez soi le temps qu’il nous reste à vivre ! Le maintien à domicile comporte nécessairement un grand nombre d’avantages, à la fois naturels et matériels.

Une alternative à la maison de retraite

Beaucoup appréhendent la maison de retraite. Cette dernière incarne dans l’esprit universel une sorte de point final un peu tristounet, une solution de facilité pour les uns, un séjour austère pour les autres. C’est une étape redoutée, qui survient avec la perte de mobilité ainsi qu’avec l’accroissement de la dépendance due à la fatigue physique et, parfois même, mentale.

On ne change pas les bonnes habitudes

On le sait bien, les personnes âgées ont leurs petites habitudes : acheter le pain de la boulangerie la plus proche, parler avec les voisins qu’elles connaissent bien, utiliser la vaisselle et le mobilier qui les ont accompagnées toute leur vie… le maintien à domicile permet de ne supprimer aucune de ces habitudes. Il faut savoir que la perte de repère peut être très mal vécue. De nombreuses structures telles que celle-ci vous proposent d’y faire face.

De nombreuses aides octroyées

En France, les personnes âgées de plus de 60 ans ayant subi une perte conséquente d’autonomie ont le droit de percevoir une allocation, l’APA (allocation personnalisée d’autonomie), leur permettant de faire intervenir une aide à domicile.

Une aide à domicile peut également être mise en place, mais ne peut toutefois pas être combinée avec l’APA. L’aide à domicile permet le maintien à domicile de la personne concernée avec l’assistance d’une personne qualifiée pour l’aider dans ses mouvements et ses tâches quotidiennes.

Les moyens à mettre en œuvre

Tout d’abord, différents types de professionnels peuvent intervenir dans le maintien à domicile. Outre l’aide à domicile dont il était question plus haut, il existe également la possibilité d’une aide ménagère, qui consiste à accompagner le senior dans ses tâches ménagères et administratives.

Le garde malade à domicile, quant à lui, joue le rôle d’infirmier à domicile. Il intervient bien souvent au cours ou au sortir d’une maladie ainsi qu’en cas de nécessité absolue, lorsque la vie de la personne est en jeu. Pour en savoir plus, cliquez ici.

Le lieu de vie pourra être adapté pour améliorer l’autonomie du senior, en lui garantissant la mobilité et la sécurité dont il a besoin. De nombreuses choses peuvent ainsi être modifiées. Par exemple, la baignoire pourra se voir pourvue d’une porte, un monte-escalier pourra être installé.

De même, du matériel d’hospitalisation à domicile (tel qu’un lit médicalisé) pourra être ajouté, et la cuisine refaite entièrement. Vous trouverez sur de nombreux sites Internet comme celui-ci des conseils pour bien préparer l’appartement ou la maison de la personne âgée.

Enfin, la technologie n’est pas en reste puisqu’il est aujourd’hui possible pour l’aîné(e) de se munir d’un dispositif électronique lui permettant d’avertir quelqu’un immédiatement en cas de pépin. Des systèmes de géolocalisation sont même disponibles, garantissant à ceux et celles en charge de ne pas perdre de vue la personne dépendante.

La maison de retraite n’est donc pas la seule solution envisageable. À partir du moment où la personnalité du senior et les moyens mis en place le permettent, cette solution peut être la bonne !

La rédaction

Médicaments

Vaccin cancer de l’utérus : est-il efficace ou risqué ?

Le vaccin cancer utérus est recommandé pour se protéger des HPV, c’est à dire des Papillomavirus pour Humains. C’est avant tout un moyen de prévention contre le cancer du col de l’utérus, et il s’effectue pour les jeunes filles, entre 11 et 14 ans.

Ce vaccin fait toutefois l’objet de plaintes, car plusieurs cas de maladies auto-immunes ont été détectés, comme la SEP (Sclérose En Plaques). Il peut donc être nécessaire de se renseigner sur ce vaccin. Que faut-il savoir avant de se lancer, et quelles sont les modalités ?

Pourquoi ce vaccin est-il recommandé ?

Si le vaccin cancer utérus est aussi fortement recommandé par le corps médical, c’est avant tout parce que les femmes sont largement exposées aux virus des HPV tout au long de leur vie. En règle générale, le corps parvient à éliminer de lui-même les agressions de ces virus, mais parfois l’infection persiste, ce qui provoque des lésions internes. Par la suite, ces lésions au niveau du col de l’utérus peuvent évoluer en cancer.

C’est donc pour cette raison qu’il est important de se faire dépister par le biais d’un frottis, pendant toute la période de 25 à 65 ans. Pour plus d’informations sur ces lésions, vous pouvez consulter cet article. La vaccination protège plus de 70% des HPV, mais il faut être conscient qu’elle ne réduit pas totalement les risques de cancer.

Ce vaccin est-il efficace et pourquoi ?

Il s’agit de faire vacciner la jeune fille entre 11 et 14 ans, du moins durant la période où elle n’a pas encore eu de rapports sexuels. Un rattrapage est possible jusqu’à 19 ans. Il est nécessaire de faire ce vaccin pendant la période où la jeune fille n’a pas été exposée aux papillomavirus. On prévoit entre deux et trois injections du vaccin cancer utérus en fonction de l’âge et du poids de la jeune fille.

A long terme, les résultats de ce vaccin sont encourageants : les laboratoires Gardasil constatent 97% d’efficacité de ce vaccin sur les jeunes filles qui n’ont pas été infectées par le HPV : vous pouvez constater ici leurs résultats.

Quelques inquiétudes concernant les effets secondaires

Le vaccin cancer utérus est décrié depuis quelques temps. En effet, certaines plaintes de patientes sont déposées car ce vaccin pourrait entraîner certains effets indésirables graves comme des maladies auto-immunes sérieuses.

Par exemple une plainte a été déposée par une jeune fille, qui accuse ce vaccin d’être responsable de sa sclérose en plaques (maladie du système nerveux central). Vous pouvez consulter ici son témoignage.

Quel est le coût d’un tel vaccin ?

Tout d’abord, il faut choisir le lieu où on souhaite réaliser son vaccin. En cabinet médical, si le vaccin est réalisé par un médecin, vous serez remboursé à hauteur de 70%. Si vous souhaitez le faire par le biais d’une infirmière (avec une ordonnance médicale), vous serez remboursés à hauteur de 60%.

On sait que le coût de la vaccination peut vite grimper, au vu des substances utilisées dans les vaccins. En ce qui concerne le vaccin cancer utérus, vous serez remboursés à hauteur de 65% par l’assurance maladie. En d’autres termes, si vous choisissez le vaccin Gardasil vous serez remboursé de 80 euros sur les 113 euros par injections. Et si vous choisissez le vaccin Cervarix, vous serez remboursés de 72 euros sur les 111 euros par injections.

La rédaction

Beauté et soins

Masque argile verte : de vrais bienfaits pour la peau !

L’argile verte est une roche volcanique, naturellement riche en oligo-éléments et en minéraux. On l’applique aussi bien en masque sur le visage qu’en cataplasme sur la peau mais également vous pouvez la boire en version eau argileuse. Découvrez ici tous les usages de l’argile verte. C’est l’occasion de tester le masque argile verte, un soin simple et cent pour cent naturel, pour redonner un éclat de jeunesse à votre peau !

Un vrai miracle pour les peaux grasses

Le masque argile verte est particulièrement recommandé pour les peaux grasses : en effet, cette roche bénéficie de propriétés desséchantes et assainissantes. En d’autres termes, elle va permettre une meilleure régulation du sébum de la peau, elle va déboucher et resserrer les pores, tout en matifiant la peau.

De plus, elle empêche la prolifération des microbes. Si vous avez une peau à tendance acnéique, ou si vous avez des boutons de façon occasionnelle, vous allez sans conteste apprécier les bienfaits de cette roche volcanique. L’argile verte aide en effet à la cicatrisation des petites plaies du visage, et aide à estomper les marques.

Comment savoir si ce masque convient à ma peau ?

Tout d’abord, il faut savoir qu’on conseille de faire un masque argile verte pour les peaux à tendance mixte ou grasse. Si au contraire, vous avez une peau à tendance sèche ou très sèche, il va falloir que vous choisissiez une argile de couleur rose, qui est conseillée pour ce type de peau aussi bien sensible que réactive.

Pour vous aider à choisir quel type d’argile convient le mieux à votre peau, vous pouvez tout à fait vous aider de cet article ici.

Comment réaliser un masque à l’argile verte ?

Pour commencer, versez une cuillère à soupe d’argile dans un bol, puis diluez le tout avec un peu d’eau minérale. Mélangez jusqu’à obtenir une pâte lisse, et épaisse, sans grumeaux. Laissez poser votre masque pendant quinze minutes, mais il ne faut absolument pas que votre peau tiraille pendant le temps de pose.

Si c’est le cas, vaporisez un spray d’eau minérale sur votre peau le temps des quinze minutes. Petit plus : vous pouvez ajouter une cuillère de miel dans votre masque argile verte, ce qui empêchera que le mélange ne sèche trop vite. Rincez ensuite à l’eau claire, pour éliminer toute trace d’argile. Puis pensez à appliquer une crème hydratante pour aider votre peau à reformer son filtre hydrolipidique, qui la protège des agressions extérieures.

Les autres usages de l’argile verte

Le masque argile verte est un vrai atout pour la peau, car elle permet de lui redonner un bel éclat. De plus, vous allez sentir que votre peau respire, qu’elle est plus douce et assainie. Vous pouvez également utiliser un masque à base de cette roche volcanique pour vos cheveux, surtout si ceux-ci ont tendance à graisser trop rapidement. Ce masque va absorber l’excès de sébum, et également lutter contre les pellicules.

Réalisez-vous même votre masque grâce à cette recette. Pour cela, vous pouvez l’appliquer sur cheveux secs et mouillés. Cette étape vous dispense de faire un vrai shampoing, vous pouvez ensuite passer immédiatement à l’étape de l’après shampoing ou du masque pour cheveux afin de les hydrater.

A quelle fréquence l’utiliser ?

Si vous souhaitez réaliser régulièrement un masque argile verte chez vous, pensez à ne pas dépasser la fréquence hebdomadaire.

En effet, si ce masque embellit la peau après quelques utilisations, il peut également assécher fortement la peau, et ce, même si vous avez la peau naturellement grasse. Il est donc important de ne pas dépasser la fréquence d’une fois par semaine, pour la peau comme pour les cheveux.

La rédaction

Maternité, Sexualité

Retour de couches : qu’est-ce que c’est ?

Le retour de couches est un terme peut être peu racoleur pour désigner la période où les règles réapparaissent à la suite d’une gestation et d’un accouchement. Le corps doit se réadapter et préparer le retour des règles en périodes régulières.

On appelle le moment qui précède le retour des couches la période des « suites de couches », c’est-à-dire le retour aux cycles hormonaux normaux. Retrouvez le témoignage d’une jeune maman sur cet article pour plus de détails.

Les cycles normaux reprennent

Après l’accouchement, l’organisme prépare le retour de couches. Se met alors en place la période de réadaptation durant laquelle l’organisme recommence à sécréter des hormones : des œstrogènes et du progestérone. Chaque organisme féminin est différent, et on ne peut pas savoir précisément à quelle période se fera la première ovulation après l’accouchement. On appelle donc « retour de couches » les premières menstruations à la suite d’un accouchement.

Avant leur apparition, vous aurez normalement eu un « petit retour de couche », qui ne désigne non pas le retour des menstruations mais des petits saignements normaux des suites de votre accouchement, qui ne durent en général pas plus de quarante-huit heures. Pour plus de renseignements sur le petit retour de couche, cliquez ici.

Retour de couches différé pour les femmes qui allaitent

Il est très difficile de prédire la date exacte d’un retour de couches. Celui-ci varie en fonction de chaque femme, et plus encore entre celles qui choisissent d’allaiter et celles qui ne le font pas, car l’hormone sécrétée pendant l’allaitement retarde la période d’ovulation. On peut néanmoins donner une estimation pour les femmes qui n’allaitent pas : le retour de couches a lieu en moyenne entre six et huit semaines après l’accouchement.

Quelle contraception choisir après cette période ?

Avant le retour de couches, il s’agit de vous renseigner auprès de votre sage-femme ou de votre médecin pour savoir vers quel type de contraception vous tourner. En effet, on déconseille d’utiliser une pilule contraceptive jusqu’au retour des règles, et de plutôt avoir recours aux préservatifs.

De même, il vaut mieux attendre le retour de couches pour utiliser un stérilet, afin de ne pas déformer l’ovule. Pour plus de conseils pour choisir votre contraception, suivez ce lien.

Des règles plus abondantes à prévoir

Le retour de couches provoque un flux de menstruations plus abondantes que celles que vous aviez avant de tomber enceinte. La densité des menstruations et leur durée peut donc être un peu plus longue que d’habitude, mais il n’y a rien d’anormal à cela.

Nous vous conseillons donc d’opter pour toute cette période pour des serviettes ultra-absorbantes, qui sont conçues exprès pour les périodes qui suivent l’accouchement. Vous vous y sentirez plus en confort que si vous utilisez des serviettes « normales ». Par ailleurs, on déconseille pendant les premiers temps d’utiliser des tampons pour le retour des couches, pour éviter les infections.

Un suivi même après le retour des règles

Nous vous conseillons de consulter une sage-femme ou un gynécologue environ six à huit semaines après votre accouchement, au cours d’une consultation post-natale. Ce spécialiste pourra vérifier que votre corps se remet correctement, et vous pourrez lui poser plus de question sur la période de retour de couches.

Par ailleurs, c’est lors de ce rendez-vous qu’il vous prescrira des séances de rééducation pour muscler à nouveau votre périnée. Cette rééducation a lieu auprès d’un kinésithérapeute. Ces séances sont prises en charge par la Sécurité Sociale et sont bénéfiques pour votre organisme, donc n’hésitez pas à les faire !

La rédaction

Médecine douce

Huile essentielle de lavande : dans quels cas l’utiliser ?

Même si vous n’avez encore jamais utilisé d’huile essentielle de lavande, vous êtes sans aucun doute capable de reconnaître l’odeur de la lavande pure. En effet, cette plante est utilisée dans bien des préparations du quotidien comme dans les savons ou les lessives ménagères, ce qui explique pourquoi son odeur est aussi reconnaissable.

Les propriétés de cette plante sont utilisées en médecine douce pour apaiser les démangeaisons, les petites brûlures ou encore pour calmer les états de stress. Nous vous indiquons dans quel cas utiliser cette huile, et quelle est la posologie à respecter.

Des propriétés désinfectantes

Les vertus de la lavande sont connues depuis l’Antiquité. En effet, son nom provient du terme latin « lavanda » qui signifie « qui sert à laver ». Les Romains utilisaient d’ailleurs la lavande pour purifier leur linge.

Depuis, l’utilisation de cette plante s’est diversifiée, certes, mais elle est toujours indiquée dans les cas de purification et de désinfection, que ce soit de la peau, du linge ou encore d’une pièce. L’huile essentielle de lavande est d’ailleurs un puissant antiseptique, et elle est obtenue par une savante décoction.

Il faut savoir qu’il existe différentes variétés de lavande, comme la Lavande aspic, la Lavande stoechade, le Lavandin abrial, et la Lavande fine. Chacune est utilisée dans des cas bien précis. Plus de renseignements sur les différentes variétés via cette page.

Les recommandations pour l’usage de la Lavande Fine

L’huile essentielle de lavande fine est la variété la plus souvent utilisée dans le cadre de la médecine douce. Celle-ci est par exemple recommandée dans le cas de piqûres d’insectes et de brûlures minimes. Attention cependant, avant de l’utiliser vérifiez que votre peau ne fait pas de réactions allergiques. Dans ce cas, il est déconseillé de suivre les recommandations suivantes.
Vous pouvez utiliser cette variété de lavande en cas de :

démangeaisons cutanées
légers coups de soleil
démangeaisons du cuir chevelu (et même en cas de poux)

Appliquez une goutte d’huile essentielle sur un doigt puis étalez doucement sur la zone à soulager. La sensation d’apaisement est généralement immédiate. Si vous souhaitez découvrir les propriétés de la Lavande Aspic, vous pouvez consulter cet article.

L’utilisation cosmétique de l’huile essentielle de lavande

On peut également utiliser l’huile essentielle de lavande pour assainir une peau à tendance acnéique. Cependant, cette utilisation ne doit pas être quotidienne mais uniquement en cas d’inflammation d’un bouton. Appliquez 1 goutte d’huile sur un coton-tige puis tapotez sur le bouton à faire disparaître.

Nous vous rappelons que si vous souhaitez utiliser ce traitement pour faire diminuer un bouton enflammé, il ne faut pas faire l’impasse cependant sur vos soins hygiéniques habituels, comme le lavage matin et soir du visage, et l’application d’une crème hydratante.
Voici un témoignage sur les différentes utilisations de cette huile à lire ici.

Pour vos shampoings, vous pouvez utiliser cette huile pour assainir le cuir chevelu et le rendre ainsi plus brillant. L’huile essentielle de lavande fait en effet des miracles dans les cheveux ! Vous pouvez rajouter une à trois gouttes d’huile essentielle dans votre shampoing et vous laver ensuite les cheveux. Il suffit juste de veiller à ce que le mélange ne coule pas dans vos yeux, car cela risquerait de les irriter.

Des vertus apaisantes et déstressantes

Vous avez quelques difficultés pour vous endormir ? Dans ce cas, vous pouvez utiliser un diffuseur atmosphérique pour respirer sereinement l’huile essentielle de lavande. Allumez dès 17h votre diffuseur pour profiter des bienfaits et provoquer doucement l’endormissement.

Si vous ne possédez pas de diffuseur, vous pouvez déposer deux à trois gouttes d’huile essentielle sur un mouchoir et le respirer doucement.

La rédaction

Forme et bien-être

Faire du sport : comment créer une routine efficace ?

Faire du sport, on le sait, est essentiel pour pouvoir conserver forme et énergie au quotidien. Le sport apporte bien plus que de la simple force physique, il développe également nos capacités mentales : l’endurance, la discipline, la motivation et l’acceptation de soi.

Certes, on peut très bien être conscient des bienfaits du sport, et pourtant ne pas parvenir à se lancer. Quel programme choisir, quelle fréquence adopter ? Nous vous donnons tous nos conseils pour pratiquer comme un as et garder votre motivation. Et pour savoir à quelle période de la journée il est plus opportun de faire du sport, cliquez ici.

Le choix de la discipline

Vous souhaitez faire du sport, mais vous ne savez pas lequel en particulier est fait pour vous. Si vous avez arrêté le sport depuis longtemps, et que vous souhaitez reprendre, faites appel à vos souvenirs et demandez-vous ce que vous préfériez pratiquer à l’époque : du sport collectif ou du sport individuel ?

Par ailleurs, n’oubliez pas de vous projeter dans les mois suivants : souhaitez-vous faire un sport en extérieur ou alors l’idée de faire du sport en salle comme la musculation ne vous déplairait pas ?

Pour vous aider à trancher, n’hésitez pas à profiter des offres de découvertes que les salles de sport proposent généralement en début de saison. Généralement, le premier mois vous est offert pour faire l’expérience complète de ce nouveau sport.

Se fixer des objectifs

Pour faire du sport de façon efficace, il n’y a pas de secrets : il s’agit de se créer une routine sportive, et de s’y conformer. C’est la rigueur qui va vous permettre d’obtenir les résultats que vous souhaitez atteindre. Ainsi, vous aurez compris qu’en même temps que de vous mettre au sport, il est primordial de vous demander concrètement ce que vous recherchez en vous mettant à cette nouvelle discipline. Avez-vous envie de :

perdre du poids ?
renforcer vos muscles et être plus tonique ?
entretenir votre cardio ?
vous relaxer et vous apaiser ?
devenir plus souple ?
accomplir un marathon ?

Une fois vos objectifs posés sur le papier, vous n’avez plus qu’à vous renseigner auprès des professionnels qui vous enseignent cette discipline. A quelle fréquence devez-vous vous rendre à la salle de sport ? Combien de temps de récupération devez-vous vous accorder avant d’enchaîner sur une autre séance ?

Par la suite, vous serez plus à même d’établir votre planning, et donc d’intégrer le temps que vous consacrez au sport au milieu de vos occupations, comme le travail ou encore la vie de famille. Faire du sport régulièrement demande en effet de l’organisation !
Pour plus de détails pour apprendre à tonifier son corps, c’est par ici.

Choisir le lieu où faire du sport méthodiquement

Un bon conseil si vous débutez dans la pratique sportive. Même si vous êtes ultra motivés au commencement de vos entraînements, il faut que vous soyez pleinement conscients que cette motivation va être amenée à défaillir en fonction de différents facteurs :

la météo
la fatigue
la flemme

Consultez cet article pour apprendre à garder la motivation pour faire du sport.

C’est donc pour cette raison qu’il faut choisir le lieu où l’on va faire du sport avec soin. Pour évitez de ressentir la flemme vous saisir au moment de partir à vos entraînements, choisissez une salle de sport juste à côté de votre boulot. De la sorte, vous n’aurez plus aucune excuse pour vous dire « c’est trop loin » ou « j’ai la flemme de sortir ».

Autre solution : vous pouvez également suivre un programme de sport via une chaîne YouTube ou encore une application mobile. Ainsi, vous ne manquerez aucune séance puisque vous pouvez pratiquer directement depuis votre salon.

La rédaction

Nutrition et régime

Comment faire un petit déjeuner sain chaque matin ?

Le matin, c’est parfois la course pour enchaîner les activités et arriver à l’heure à nos points de rendez-vous. Résultat, c’est souvent le temps consacré au petit-déjeuner qui en pâtit, et il n’est pas rare que certaines personnes partent à l’école et travailler le ventre vide, ou alors, à peine rempli. Or, il est primordial, pour bien commencer la journée, de prendre un petit déjeuner sain et équilibré.

En effet, notre corps se réveille tout juste d’une longue nuit de sommeil, et donc, de jeûne. C’est pour cette raison qu’il est important de veiller à le réhydrater et lui apporter les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.

Un apport suffisant en ressources énergétiques

Pourquoi est-il nécessaire de prendre un petit déjeuner sain chaque matin ? Il y a plusieurs raisons essentielles :

pour apporter de l’énergie à l’organisme tout au long de la matinée. Ce repas doit ainsi couvrir 20 à 25% des besoins énergétiques journaliers.
pour éviter les baisses de régime au cours de la matinée, et notamment le coup de barre de 11 h
pour manger de façon plus saine et équilibrée tout au long de la journée : si le corps est suffisamment alimenté au petit-déjeuner, vous n’aurez pas tendance à vous jeter sur la nourriture au cours des autres repas

Découvrez plus en détails les raisons de prendre un bon petit-déjeuner en lisant cet article.

Aussi, pour consommer un petit-déjeuner sain, vous allez devoir manger :

un produit laitier
un fruit
des céréales
une boisson chaude
un grand verre d’eau

Si vous êtes plutôt d’humeur salée le matin, vous pouvez également consommer :

des protéines comme du blanc de poulet ou du jambon
du fromage
une boisson chaude
un grand verre d’eau

Consultez via cette page les 3 règles à suivre pour un bon petit déjeuner sain.

Quelques idées de recettes pour varier chaque matin

Parfois, on a du mal à avaler de quoi déjeuner très tôt le matin. Pour vous aider à prendre un petit déjeuner sain, rien de mieux que de prendre le temps de se préparer un repas attractif visuellement. N’hésitez pas à ajouter de la couleur avec des fruits frais, et à placer votre préparation dans de jolies assiettes. Le fait de prendre du temps pour vous confectionner votre repas le matin devrait naturellement faire venir la faim !

Muesli craquant et aux fruits frais :

Dans un yaourt ou du lait (d’origine animale ou végétale, comme vous le préférez) versez une préparation à base de muesli.
Ajoutez quelques amandes, des noix de Grenoble et des graines de chia
Coupez quelques fruits frais de saison

Et vous pouvez déjà déguster votre petit déjeuner sain !

Porridge rapide et très gourmand :

Faites chauffer du lait dans une casserole
Une fois que le lait frémit, ajoutez deux cuillères à soupe de flocons d’avoine
Mélangez jusqu’à ce que le lait soit absorbé
Ajoutez la moitié d’une banane coupée en rondelles et une cuillère à café de sirop d’érable
Servez tiède dans un bol puis disposez le reste des rondelles de bananes dans le bol pour le topping

Et c’est déjà prêt !

Pour consulter d’autres recettes saines pour la santé, c’est par ici.

Le petit déjeuner salé : une variante très saine !

Pour les amateurs de salé, l’avocat est l’ingrédient parfait pour un petit déjeuner sain et équilibré. Riche en acides gras, en fibres et en graisses monoinsaturées, il apporte à l’organisme l’énergie nécessaire pour bien débuter la journée.

Toasts sains à l’avocat :

Sur un tartine de pain complet, écrasez une moitié d’avocat bien mûr
Ajoutez un filet de jus de citron
Parsemez de quelques pincées de curcuma

Vous pouvez répéter l’opération pour une seconde tranche, et le tour est joué !